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圣亚丰索曾说:“为了能使灵魂完全地成圣，没有比时常默想基督苦难更有帮助的了。”

以下是由Churchpop网提供的5种帮助信友默想基督苦难的方法。

1.阅读关于耶稣受难的圣经章节

四部福音的作者记述了耶稣基督如何度过了生命中最后的几天，分别在“玛窦福音26-27章”、“马尔谷福音14-15章”、“路加福音22-23章”、“若望福音18-19章”。怀着祈祷的心，信友们可以诵读这些经文来默想基督苦难。

2.诵念“痛苦五端玫瑰经”

传统上，信友们在每周的星期二和星期五诵念玫瑰经中的痛苦五端。但是在四旬期里，教会鼓励信友们能每天借着诵念“玫瑰经痛苦五端”，来默想基督痛苦的奥迹。因为这五端玫瑰经将救主耶稣受难圣死的细节描述出来。痛苦一端：耶稣山园祈祷；痛苦二端：耶稣系受鞭笞；痛苦三端：耶稣受茨冠之苦辱；痛苦四端：耶稣负十字架陟山受死；痛苦五端：耶稣被钉十字架上死。

3.恭拜十四处苦路

在四旬期，和堂区里的信友一起拜苦路，无疑是最好，也是最受欢迎的体验耶稣苦难的方式。

第一处：耶稣被判死刑；

第二处：耶稣背起十字架

第三处：耶稣第一次跌倒

第四处：耶稣途中遇见祂的母亲玛利亚

第五处：西满帮助耶稣背负十字架

第六处：圣妇为耶稣拭面

第七处：耶稣第二次跌倒

第八处：耶稣安慰耶路撒冷的妇女

第九处：耶稣第三次跌倒

第十处：耶稣被剥去衣服

第十一处：耶稣被钉在十字架上

第十二处：耶稣死在十字架上

第十三处：耶稣被放在祂母亲的怀中

第十四处：耶稣的遗体被埋葬

4.敬礼痛苦圣母。

信友们与圣母同行走在前往哥耳哥达的路上，也是默想基督苦难的亲密方式。

圣母一苦：西默盎的预言之苦（“至于你，要有一把利剑刺透你的心灵。”；路2：33–35）

圣母二苦：圣家埃及逃难流亡之苦（“上主的天使托梦显于若瑟说：“起来，带着婴孩和祂的母亲逃往埃及去，住在那里，直到我再通知你。”玛2：13–15）

圣母三苦：圣母与耶稣在耶路撒冷失散三日之苦（“祂的母亲向祂说：‘孩子，为什么你这样对待我们？看，你的父亲和我，一直痛苦地找你。’”路2：43–50）

圣母四苦：圣母在苦路中遇见耶稣之苦（“有许多人民及妇女跟随着耶稣，妇女搥胸痛哭祂。”路23：26–31）

圣母五苦：圣母站在耶稣十字架下之苦（“在耶稣的十字架旁，站着他的母亲。”若19：25–27）

圣母六苦：圣母怀抱耶稣圣尸之苦（“他们取下了耶稣的遗体，”祂的母亲接抱在怀中。若19：38–40；）

圣母七苦：圣母埋葬耶稣圣尸之苦（用洁白的殓布将耶稣的遗体包好，安放在新墓穴内，并把一块大石头滚到墓口。玛27：55–61；若19：42）

信友们也可以通过诵念“七苦玫瑰经”来陪伴圣母，并默想基督的苦难。

5.诵念慈悲串经的敬礼

耶稣将祂神圣慈悲的信息教给了圣傅天娜修女。在修女的日记里，她分享了耶稣基督的愿望，就是把祂神圣仁慈的爱传递给所有愿意接受的人。对此，圣傅天娜修女还写了如何默想基督苦难的方法。她曾写道：耶稣对她说: “默想我的苦难一小时,比受一整年鞭笞得遍体流血,功德更高;默想我痛苦的伤痕,对妳有很大的益处,也带给我莫大的喜悦。妳至今还没有完全弃绝自我意志,令我非常惊讶,不过,我异常高兴,因为这避静将使妳彻底改变。”(《神圣慈悲日记》# 369) 于是，诵念慈悲串经也是默想基督苦难的好方法之一。